728x90 320x100 건강한밥상4 ✅ 굴비 100g당 영양성분 (구운 기준, 평균값) ✅ 굴비 100g당 영양성분 (구운 기준, 평균값)영양소함량효능열량약 160~190 kcal에너지 공급단백질약 20~23g근육 형성, 면역력 강화지방약 5~7g체온 유지, 지방산 공급- 포화지방낮음건강한 지방 구조칼슘약 30~50mg뼈와 치아 건강인약 200mg 이상에너지 대사, 뼈 건강칼륨약 300mg혈압 조절, 나트륨 배출나트륨500~1,000mg 이상소금 절임으로 함량 높음 주의 ⚠️오메가-3 지방산함유혈관 건강, 두뇌 발달 ">💡 굴비의 건강 효과고단백 저지방으로 다이어트나 단백질 보충 식단에 적합칼슘과 인이 풍부해 성장기 아이들이나 노년층 뼈 건강에 도움오메가-3 지방산이 있어 심혈관 건강에 긍정적비타민 B군과 무기질이 풍부해 피로회복, 에너지 대사에 도움⚠️ 섭취 시 주의할 점염분이 높아 고.. 2025. 7. 3. 🌿 미역줄기 효능 🌿 미역줄기 효능효능설명✅ 체내 독소 배출알긴산이라는 식이섬유가 풍부해, 장내 유해물질을 흡착해 배출하는 해독 작용에 탁월합니다.✅ 혈압 조절풍부한 칼륨 성분이 체내 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방 및 부종 완화에 도움을 줍니다.✅ 갑상선 건강요오드가 풍부해 갑상선 호르몬 분비를 조절, 특히 여성 건강 관리에 효과적입니다.✅ 피부 건강 & 항산화 작용비타민 C, E, 베타카로틴이 풍부해 피부 노화 예방과 면역력 강화에 기여합니다.✅ 체중 관리칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 포만감 유도 및 다이어트 식단에 적합합니다.✅ 뼈 건강칼슘과 마그네슘 함량이 높아 골다공증 예방에도 도움됩니다. 🍲 미역줄기 조리법✅ 1. 미역줄기볶음 (가장 대표적인 반찬)재료미역줄기(염장된 것), 마늘, 양파, 당근, 들기름 또는.. 2025. 6. 28. 제철 음식 카레현미볶음밥 제철 건강밥상 시리즈 N – 색다른 한 끼, 카레현미볶음밥오늘은 제철 재료가 없어도 맛과 건강을 모두 잡을 수 있는 카레현미볶음밥을 소개할게요. 향긋한 카레 가루와 고슬고슬한 현미밥, 그리고 채소를 가득 넣어 만든 볶음밥 위에 달걀프라이까지 얹으면 완벽한 한 끼가 완성됩니다.재료 (1~2인분) 현미밥 1공기 양파 1/4개 당근 약간 애호박 또는 브로콜리 약간 카레가루 1큰술 간장 1작은술 올리브유 1큰술 달걀 1개 소금, 후추 약간만드는 법 채소는 잘게 썰고, 팬에 올리브유를 두른 후 볶아줍니다. 채소가 반쯤 익으면 현미밥을 넣고 함께 볶아주세요. 카레가루, 간장을 넣고 전체적으로 고루 섞습니다. 간은 소금과 후추로 맞춘 뒤, 마지막에 달걀프라이를 얹어 마무리합니다.Tip!현미가.. 2025. 5. 26. 냉이 된장국 제철 건강밥상 시리즈 ① 냉이 - 봄기운 가득한 건강 채소봄의 시작을 알리는 대표적인 식재료, 냉이는 아삭한 식감과 향긋한 향으로 많은 사랑을 받는 봄나물입니다. 자연이 준 건강 선물인 냉이는 단순한 나물이 아니라, 몸을 따뜻하게 하고 면역력까지 높여주는 훌륭한 식재료랍니다. 냉이의 효능1. 간 기능 강화냉이에는 간 기능을 회복시키는 데 도움을 주는 콜린과 비타민 A, C가 풍부하게 들어 있어요. 특히 환절기 피로가 쌓였을 때 섭취하면 좋습니다.2. 눈 건강에 좋음비타민 A와 베타카로틴이 많아 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 데 도움을 줍니다. 스마트폰을 자주 보는 현대인에게 딱이죠.3. 위장 보호냉이는 위를 보호하고 소화를 도와주는 효능이 있어, 위가 약한 분들에게도 좋은 봄나물이에요... 2025. 5. 14. 이전 1 다음 728x90 반응형
