✅ 굴비 100g당 영양성분 (구운 기준, 평균값)

✅ 굴비 100g당 영양성분 (구운 기준, 평균값)

영양소함량효능

열량	약 160~190 kcal	에너지 공급
단백질	약 20~23g	근육 형성, 면역력 강화
지방	약 5~7g	체온 유지, 지방산 공급
- 포화지방	낮음	건강한 지방 구조
칼슘	약 30~50mg	뼈와 치아 건강
인	약 200mg 이상	에너지 대사, 뼈 건강
칼륨	약 300mg	혈압 조절, 나트륨 배출
나트륨	500~1,000mg 이상	소금 절임으로 함량 높음 주의 ⚠️
오메가-3 지방산	함유	혈관 건강, 두뇌 발달

 

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💡 굴비의 건강 효과

• 고단백 저지방으로 다이어트나 단백질 보충 식단에 적합
• 칼슘과 인이 풍부해 성장기 아이들이나 노년층 뼈 건강에 도움
• 오메가-3 지방산이 있어 심혈관 건강에 긍정적
• 비타민 B군과 무기질이 풍부해 피로회복, 에너지 대사에 도움

굴비(조기)

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⚠️ 섭취 시 주의할 점

• 염분이 높아 고혈압이나 신장 질환이 있는 분은 조리 시 소금 간을 줄이거나 물에 살짝 담가 염분을 빼는 것이 좋습니다.
• 껍질과 뼈에 미세한 가시가 있어 어린이나 노약자는 조심해서 섭취해야 해요.